Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 9. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s Piątek nogi, barki 1. przysiady na hack-maszynie 4s 2. wypychanie nog na suwnicy 4s 3. uginanie nog w siadzie 4s 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5.wspiecia na palce 4s 6. wyciskanie sztangielek 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s 7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s Piątek nogi barki do podziału na klatkę i plecy!! 1. przysiady na hack-maszynie 4s spróbuj zwykłe siady, albo fronty 2. wypychanie nog na suwnicy 4s 3. uginanie nog w siadzie 4s zmień na wykroki z hantlami 4s 4.UGINANIE NÓG W [...]
[...] push pull 4 razy w tygodniu i pobawić się objętością treningów. Co do planu to zastanawia mnie dlaczego nie używasz podstawowych złożonych ćwiczeń w treningu, wykonujesz przysiady na maszynie, nie masz martwego ciągu w planie treningowym, podciągania na drążku. Jakiś konkretny powód tego bo na dwa lata ćwiczeń to powinny być podstawy w planie.
Na pewno poprawisz wynik o kilka kg z gumami. BTW podejrzeanie dużo siadasz w stosunku do ciągów. Może pora zacząć robić głębsze przysiady? Na początek polecam dokupić ciężaru i zabrać się za jakikolwiek plan na mniejszej ilości powtorzeń szczególnie jeśli do tej pory robiłeś na zakresach "kulturystycznych" :-)
UWAGA!! Boruta mówi referat na temat stawów!! :-))) Żabki są szkodliwe, natomiast przysiady na jednej nodze i to w dodatku ze sztangą są zdrowe!!! Zostań lekarzem sportowym! Nikt nigdy w życiu nie będzie miał kontuzji i wszyscy pacjenci będą mieli najwyższe wyniki na świecie!!!! ;-))) BUHAHAHAHA!!!! A teraz tak na poważnie. Żabki (umiarkowane) nie [...]
[...] razem odejdź trochę i przeczekaj i wróć do treningu bez przesady to nie jest normalne z pewnośćią... Co nie jest normalne? Przeciez to młody facet, jak dziewczyna robila przed nim przysiady na silowni i mu sie jeszcze podobala to sie tak zdarzyło, przeciez nie zrobił tego specjalnie i pisal ze to pierwszy raz, wiec nie zdarza mu sie codziennie
z klaty wywal pompki na poręczach lub zamien z wl na trica daj pompki na pręczach, hantla jednorącz po 4s mc przed 2 ćw żadne przysiady na maszynie, przysiad ze sztanga, wykroki ,żuraw + łydki barki do zmiany military press 3s,unoszenie bokiem i w opadzie po 3s biceps sztang stojac 4s młotki 3s Następnym razem wklejaj plan tutaj.
No tak, ale co zrobisz... Stosuje treing domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz [...]
dziekuje za szybka odpowiedz. Mam 20 lat..dobry staz treningowy. mam przyzwyczajone miesnie do tego typu zadan. zamienie pare tych cwiczen z treningu domatora. jednak uparlem sie by robic te cwiczenia codziennie poniewaz nie sa one tak intensywne i nie pracuje wtedy na duzych ciezarach tak jak na silowni.Wybralem ten plan za ktory ci bardzo [...]
Witaj Nie wiem czy zbudujesz masę na tak niskiej kaloryce.Jeśli chodzi o trening: wrzuć ćwiczenia takie jak przysiady na sam początek. To w dniu 1 wystarczy, zaś w drugim mogą być wykroki. Z dnia tył 2 wyrzuć mc na prostych. Klasyk w zupełności wystarczy, by aktywować dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste. Pozdrawiam.
Tak w przysiadzie pracuje bardzo wiele miesni, ale glownie czworoglowe uda, lub posladkowe i przywodziciele - zaleznie od techniki. Gdybys wykonywal same przysiady na pewno nie uzyskalbys symetrycznej sylwetki, bo za bardzo zaangazowalbys nogi, a za malo inne partie pewnie o to chodzilo poprzednikowi. W hack przysiadach angazujesz mocniej [...]
Według informacji dla zawodników - może źle rozumiem - trójbój RAW, który będzie rozegrany w całości ma być w federacji GPC. Interesuje mnie start w RAW - cały trójbój. Czy przysiady na monolificie, czy na "zwykłym" stojaku? Czy do przysiadów sztanga 20-stka, czy 25? Czy można używać taśmy w przysiadach? Czy do ciągów sztanga twarda, czy miękka? I [...]
Wsadź tu grzbiety jeszcze :) Wszystko fajnie ale nóg tu nie ma i tu jest ból Popatrz w treningach Mawashiego lub atlasach ćwiczeń i dopasuj sobie kilka ćwiczeń np. Wspięcia, przysiady na jednej nodze, na dwugłowy coś jeszcze
jeżeli siadasz bardzo szeroko to właśnie szerokość rozstawu stóp może ograniczać głębokość przysiadu, a konkretnie słabo rozciągnięte ścięgna i mięśnie, postaraj się zmienić rozstaw stóp na nieco węższy i wtedy staraj się dosiadać, a wręcz odbij się od łydek w dolnej fazie ruchu, tylko nie zrób sobie krzywdy. Przysiady na pudle rób po zasadniczym [...]
W zasadzie to wykonuję trening z wagą własnego ciała w domu, do tego mam hantelki. Robię pompki z obciążeniem, przysiady na jednej nodze z obciążeniem, podciąganie, itp. Tylko biceps robię z hantelkami. Wystarczy mi taki trening, gdyż jestem początkujący i to już daje mi odpowiedni wycisk. Poza tym mam około 50 km do najbliższej siłowni, tak więc [...]
Przysiady na jednej nodze na maksymalną ilość powtórzeń - ryzykowny pomysł - to trudne koordynacyjnie ćwiczenie, przy wymęczonych mięśniach i układzie nerwowym może się skończyć kontuzją (chyba że chodzi o połowę max ilości pwt?). W środę na brzuch za dużo tego: możesz śmiało te 100 brzuszków wywalić i dać tam wykroki. Jeszcze jedno: jaki masz cel?
i jeszcze pozostal nierozwiazany klopot tego treningu bo mi by pasowalo jak najpozniej bo mam dlugo zajecia zazwyczaj tylko ze wtedy chyba musi byz zmieniona kolejnosc posilkow... Jak moglibyscie jeszcze ocenic te cwiczenia czy sie nadadza: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]
[...] NN w tył, 2- powrót NN do klatki, 3- wyskok obunóż w górę z jednoczesnym wyprostem RR w ss. łokciowych); 3. Ćwiczenia siłowe Trening „I” mm. NN - 3 x przysiady na maszynie ; - 3 x wypychanie ciężaru NN; - 3 x wyprosty podudzi (4-głowy); - 3x zgięcia podudzi na maszynie leżąc ( 2-głowy); m. najszerszy grzbietu: - 3x [...]
szpagat
